• 简体中文
    • 繁體中文
    • 한국어(韩语)
    • English(英语)
    • Français(法语)
    • にほんご(日语)
    • Deutsche(德语)
    • Italiano(意大利语)
    • Español(西班牙语)
    • Русский (俄罗斯语)
    • 查看作者
    • 《高敏感是种天赋》恰如森与弭的潜在特质分析

      你是否常有下列这样的心情:不想给人添麻烦,需要独处,容易有罪恶感,曾为他人眼中的小事深受打击,面对大量咨询时容易焦虑,讨厌到人多的地方,觉得自己做不好事情。

      每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一吗?

      什么是高敏感族?「高敏感族」一词,是由美国精神分析学者伊莲艾融博士(Dr. Elaine Aron)在 1996 年所提出。根据艾融博士的描述,他们待在太多刺激的环境中就想逃离、对于短时间内要应付很多事感到烦躁、很容易被别人的情绪影响、不喜欢犯错、容易自责等等。由于反应出来的行为较为纤细,也因此,常常会被周遭人说「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,因为现在的社会普遍喜爱活泼外向、乐观进取的人。高敏感族的才能其实胜于一般人,因为心思细腻,所以可以体会到比大众更多的讯息。

      1. 神经纤细敏感,大脑转速比常人快。

      高敏感族能感受到事物细微的重点,接收到资讯会一路直达内心深处。他们拥有丰富的幻想力,具备把事物描绘得栩栩如生的想像力,还会以自外界获取的资讯为基础,天马行空地发展各种想像。高敏感族的大脑转速过快,所以他们脑中的「硬碟记忆体」要比一般人的更快满,更容易受到过度刺激。但高敏感族对刺激难以忍受,这会弄得他们心烦意乱。所以当周遭有一堆事同时进行时,高敏感族会想从当下抽离以摆脱过度的刺激。

      2. 感官敏锐,能觉察生活中的细节。

      高敏感族就是会忍不住留意到噪音或气味,以及映入眼帘的所有事物。不管他们愿不愿意,也不管这些资讯是否是他们自己选择要接收的,就是会在意得不得了而感到心烦意乱。其他人听起来觉得还好的声音,对高敏感族来说却是干扰神经系统平衡,令人不愉快的噪音。无论是楼上邻居走在地板上发出的微弱声响,浅眠,只稍一丁点声音就能让他们惊醒,这些看似为不足道的小事对高敏感族而言都是严重的困扰。

      3. 具有高度的同理心,很替人着想。

      高敏感族具有高度的同理心,也很容易对旁人产生情感上的投射。他们可以察觉对方的心情,总是非常细心体贴。因为他们总能敏锐地感受到周遭人的情绪,所以很容易受到他人情绪的影响。他们无法从其他人的痛苦或是遭遇中抽离,就算回到家,工作的事情也会在脑子裡转个不停。所以从事与人相关工作的高敏感族一定要注意好好照顾自己的内心,否则被压力击倒的风险是非常高的。不少高敏感族纷纷表示,自己非常讨厌处在争吵的现场。这是因为他们很快就会感受到压力,也很快就可察觉出周遭气氛不对劲的关系。

      高敏感族经常会被问到「难道没有方法让你不被周遭人影响吗?」但高敏感族本身内建了敏锐无比的情绪感受雷达,他们就是能清晰感觉到周遭正在发生的事。因为某些缘故,高敏感族一察觉周遭气氛变差的时候,他们忍不住会想「这个人好像在生我的气,我是不是做错了什么?」或是「这个人是不是因为无法回应我对他的要求,所以很沮丧啊?」这两种想法所引发的反应天差地别。如果偏向前者「对方在生我的气」,高敏感族很容易就承受过度的压力。

      高敏感族对刺激容易敏感,所以他们比一般人更能感受到更大的幸福感

      当他们欣赏到精緻的艺术品,听见悦耳的音乐、虫鸣鸟叫,或是闻到花朵的清香,品尝美味的食物,接触到大自然的伟大时,吸收到愉悦的刺激会让他们的心情飞扬起来。这都是因为,所有的刺激会渗透到高敏感族内心的最深处,让他们充满喜悦。

      【高敏感族自我检测量表】 你知道自己有多敏感吗?

      共48道题目,请依据你的个人感受,逐题回答填入分数。

      0分:完全不符合;

      1分:几乎不符合;

      2分:有一点符合;

      3分:几乎符合;

      4分:完全符合;

      【A组问题】

      1.听到优美的音乐,会觉得兴奋。

      2. 每天花许多心力预测各种可能的失败,并淮备因应对策。 

      3. 善于察觉新的可能性或选择。 

      4. 灵感源源不绝,常想出许多好点子。 

      5. 知道世界上存在著许多不是耳听或眼见为凭的事物。

       6. 很怕痛。

       7. 他人眼裡微不足道的小事却让你深受打击。 

      8. 每天都需要时间独处。 

      9. 独处再久都不觉得累,跟外人在一起不到两三个小时就不行了。 

      10. 一发现气氛变得很僵,就想赶快逃离现场。 

      11. 旁人发怒的对象就算不是自己,同样备感压力。 

      12. 对他人受到的伤痛彷彿深入神经般地感同身受。 

      13. 想尽一切办法只为了想避开让人不快的惊讶或误解。 

      14. 充满创意力。 

      15. 欣赏艺术作品时常深受感动。 

      16. 面对大量资讯或刺激时容易焦虑。(同一时间要做很多件事时一点刺激就足以让你无法忍受,比方说上网找资料时被搭话就觉得很烦。) 

      17. 不喜欢到游乐园、大型购物中心、体育馆等热闹的地方。 

      18. 看到电视上的暴力画面,情绪会被影响好几天。 

      19. 比一般人更愿意花时间在思考上。 

      20. 善于观察动植物的各种微小变化。 

      21. 在大自然的包围下心情特别舒畅。 

      22. 随时打开觉察的天线,善于观察旁人的情绪。 

      23. 做出违背本心的决定时会很愧疚,充满罪恶感。 

      24. 工作时若有人盯著你看会浑身不自在。 

      25. 善于看透真相,拥有察觉欺瞒的能力。 

      26. 容易受到惊吓。 

      27. 善于与人深入交流。 

      28. 他人听来觉得还好的声音,你听却觉得特别刺耳。 

      29. 直觉很强。 

      30. 很享受独处。 

      31. 极少冲动行事,习惯深思熟虑后再行动。 

      32. 对噪音、强烈的气味、强光感到困扰。 

      33. 常常需要到安静的空间稍微喘口气。 

      34. 感到饥饿或寒冷时,饿跟冷的感觉一直在脑中挥之不去。 

      35. 很容易感动落泪。 

      A组问题 合计___分。

      【B组问题】

      36. 即使无法事先淮备,也乐于接受新挑战。 

       37. 当事情顺著计画走时,心裡会特别得意。 

       38. 对社交场合乐此不疲(不需要离席透气,也不介意从早待到晚)。 

       39. 喜爱生存体验营。 

       40. 享受在压力中工作。 

       41. 觉得人生若有不如意,问题大多在当事人自己身上。 

       42. 不太受到外界影响,随时都能保持活力。 

       43. 参加聚会都是最后离开的那一个。 

       44. 甚少杞人忧天,凡事都能冷静以对。 

       45. 週末喜欢跟朋友聚会,不需要刻意离开喘口气。 

       46. 喜爱朋友的突然到访。 

       47. 不太重视睡眠,睡一下就会饱。 

       48. 喜欢放烟火跟鞭炮。 

       B组问题 合计__分;

      请将A组得分减去B组得分后,得到你的敏感度指数。 

       A组得分 ? B组得分 = HSP高敏感指数__分;

      60分以上,表示你可能是高敏感族。
       

      估算的数值应该会落在-52~140分之间,得分越高表示越敏感。
       

      ( 例)A组问题(1~35题)全都回答1分时,总数就有35分;B组问题(36~48)皆回答2分时,总数为26分。
       

      35(A组问题)? 26(B组问题)= 9 代表你的敏感度指数为9分。 

      请注意!以上自我检测量表并不适用于所有人,测验结果也无法显示受测者完整的性格。受测当天的心情也会影响到结果,请务必将各种面向列入考量。这项检测仅是帮助你了解自己可能有多敏感的一项参考工具。

      目录

      第一章 你是高敏感族吗

      一、高敏感是与生俱来的气质

      1.我们能感知更多的信息

      2.高度共情,容易受别人的情绪影响

      3.强烈的责任感,甚至想要拯救世界

      4.拥有更加丰盛的内在世界

      5.孜孜不倦地探索精神世界

      二、我们更加谨慎,危机管理能力更强

      1.思考慢一点,到得快一点

      2.追求生活有趣、有味

      3.高敏感人喜欢聊深度

      4.给自己贴标签,就是为人生设限

      第二章 高敏感人最应学会的,是停止内耗

      一、为什么高敏感族更容易心累

      1.追求完美,乃至苛待自己

      2.高标准之下的高期待

      3.高自信往往对应低自尊

      二、为什么高敏感族容易自卑

      1.你是不是经常委屈自己,讨好他人

      2.适当降低自我要求,也就降低了焦虑

      3.你的内在小孩,是不是总担心被抛弃

      4.恶性循环

      5.良性循环

      6.做最真实的自己,你会拥抱崭新的人生

      第三章 只过对的生活

      一、高敏感族的断舍离

      1.学会对他人的越界行为说不

      2.给自己独处的时空,允许生命留白

      3.你是生活的创造者,而非被动适应者

      二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂

      1.做点“无用的事”,给自己充电

      2.善待自己的身体,与之友好相处

      3.勇敢表达自己,可以降低刺激的侵蚀

      4.学会移情,停止纠结

      5.向身边亲友坦陈诉求和感受

      第四章 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋

      一、高敏感人更喜欢高质量的互动

      1.停下来把注意力放在自己身上

      2.互动需要得到反馈,而不是个人独白

      3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己

      二、深聊还是浅聊,把主动权掌握在自己手中

      1.如何有针对性地“深聊”

      2.不想交浅言深,泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择

      三、高敏感族更喜欢非语言交流

      1.第一层次:短对话,浮于表面

      2.第二层次:寻找共同的兴趣

      3.第三层次:让对方踏入你的秘密空间

      4.第四层次:坦诚相待

      5.如何在不同交流层次间切换自如

      6.高敏感族更喜欢非语言交流

      第五章 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式

      一、如何处理与他人的冲突

      1.利用你的天赋去共情和反思

      2.警惕不健康人际关系

      3.越能明确表达自己,越会加深彼此的关系

      二、如何进行怒气管理

      1.慎用“应该”这个说教利器

      2.从“应该”到“希望”,从愤怒到悲伤

      三、内疚感其实是把愤怒转向自己

      1.想想你的内疚是否合乎实际

      2.评估自己是不是过度内疚

      3.消除内疚感,重要的是打破“非黑即白”的世界观

      四、如何处理羞耻感

      1.敞开心扉:在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜

      2.寻找同类:与相似的人在一起,你会得到解脱

      第六章 高敏感人常见的心理问题

      一、焦虑、抑郁、多愁善感

      二、拒绝承认恐惧,对现实的认知扭曲

      三、如何打破消极、疲倦的恶性循环

      四、不是情绪决定认知,而是认知决定情绪

      1.你认为自己开心,情绪才会好起来

      2.高敏感族,你爱上自己了吗

      3.修复内心的创伤,高敏感族或许做得更好

      第七章 在麻木的世界,敏感地活

      一、你是不是想独处,又怕寂寞

      二、心灵疗愈的关键是爱自己

      三、给自己写一封充满关爱的信

      1.关切你自己,同情你自己

      2.与过去和解,与自己和解

      四、成为自己的快乐源泉

      五、高敏感族人应当怎样做父母

      第八章 关于高敏感族的心理学研究成果

      一、对刺激输入的强烈反应

      1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”

      2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃

      二、“高度敏感”可以视为新的人格分类

      1.大五人格:神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性

      2.关于人格,遗传因素比环境和教养的影响更大

      三、心理测评解析

      结语 肯定自己的独特,感受更多,想象更多,创造更多

      附录一 创意清单

      附录二 测测你的敏感指数

      《高敏感是种天赋》
      milu

    • 70
    • 61
    • 1
    • 9.4k
    • 今天吃什么此系阿喵Creed逆流LexiD泡芙马卡龙bikite炙甘侑。月映万川深渊之上糖怪清雨Harry

      please log in to comment

      log in
    • 0
      CreedNo.8
      好书 挺符合我女朋友的 等空了 看一下 帮助她缓解
    • 0
      尼欧深渊监视者AceVIP3王のGeass
      @逝者如斯夫 补上了
    • 0
      逝者如斯夫猎龙.3rd
      网盘文件没了,能补一个么
    • 0
      HarryNo.5
      以前听过一个词叫“情绪颗粒度”,越高人就越“敏感”,和这个高敏感概念应该是一样的。在没了解过这个概念时时常被一些“神经大条”的人气哭,后来也就不怪人家了,毕竟神经发育得不如咱好,不能要求没发育好的人和我们一样,hhhhhhhhhhh
      ——Harry这样恶毒地想😈
    • 0
      浣熊熊无双.2nd观星者
      忠告部分很实用,感谢
    • 0
      ฅ行星丘ฅ败者食尘离经叛道
      刚想留言,往下翻评论,发现头像好眼熟,诶,这不是我么,我怕不是失忆了😂
    • 0
      RayeeeNo.9
      @尼欧 好的看到了!谢谢
    • 0
      尼欧深渊监视者AceVIP3王のGeass
      @Rayeee 点猫爪子喜欢,可以在个人主页查看自己喜欢过的内容
    • 0
      RayeeeNo.9
      翻以前的文章评论才知道转发是会在首页的...有什么收藏的办法吗(°ー°〃)
    • 0
      RayeeeNo.9
      转发了
    • 0
      RayeeeNo.9
      @暖暖了 啊真巧我也90...对自己的性格真是又爱又恨´_>`
    • 0
      荆白啊!猎龙.3rd离经叛道
      该评论内容已被删除。
    • 0
      valun二哈
      104-25
    • 0
      天空No.8倾国倾城
      打赏了50猫粮。
    • 0
      天空No.8倾国倾城
      看这篇文章才注册的
    • 0
      一叶舟No.9
      121分…
    • 0
      一叶舟No.9
      该评论内容已被删除。
    • 0
      一叶舟No.9
      该评论内容已被删除。
    • 0
      TodoBS蔑视魔山奇迹守护
      中枪了好多,感觉总有些人比别人过的艰难些吧。只要学会怎么把自己从消极情绪中解救出来就可以了。
    • 0
      暖暖了月下为君BigVIP3池中物
      一看定义就很自己,果然90_(:D)∠)_还是在心理咨询花了一年,调整得稍微能情绪决定认知以后_(:D)∠)_打磨自己真是任重道远
    • Load more comments
    • do tasks
    • real-time infos
    • preferences setting
    • back to top
    • to the bottom
    • single column sidebar:left