先说下百度的定义：膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。
半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。
另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。
我来说下个人观点，其实膝盖本身是不能靠锻炼变强的，比如说“我的大腿肌肉通过锻炼增加了力量，我的大腿肌肉比我没有运动的时候强”这没有问题，那么膝盖是由半月板及韧带组成的，他们不好锻炼，我们只能保护和减少磨损，还好他们是会生长的，不过度损耗，他们都会好好的。
在我眼中膝盖就像摩托车的减震，还是液压减震，主要是有液压腔（对应着关节腔），里面还有润滑液（对应关节滑液），有两个管子前叉管和底筒（大概这么叫，我不是修车的）对应着两根股骨，还有就是弹簧（肌肉），韧带就是防止发生移位，起固定作用，半月板其实是减少摩擦的组织。
我们在颠簸的路上行驶，只要不是落差很大的，基本不会有问题，在范围之内，但是如果落差很大，那么减震不足以缓冲，两根骨头撞到一起了，啪，受损了。所以保护膝盖的其中的一种的就是，减少冲击，不正确的跑步姿势，会对膝盖造成冲击，不正确的蛙跳都会造成冲击，正确的缓冲是先由踝关节缓冲的，所以跑步要重心前倾，快走也是重心稍微前倾用大腿带动发力，腿不用抬得很高。
我们躺着的时候，两个股骨是分开的，里面有滑液由滑膜组织包裹着，最外面是韧带和肌肉组织，当我们站起运动的时候，里面就产生了压力，我们的韧带和肌肉绷紧加大压力减小接触的力减少摩擦，但是剧烈的冲击缓冲不过来，那就会造成损伤。这是半月板损伤。
依据这个原理护膝诞生了，髌骨带勒在髌骨下面，强制性拉开了两根股骨的距离，当冲击的时候，髌骨带的弹性分担了一部分冲击，相当于加强了肌肉的力量，就是增强了弹簧的力量，也增加了液压腔的压力，减小了冲击。但是如果平常的运动也使用的话，肌肉得不到锻炼，就会产生依赖性，反而不好。
还有一种损伤是韧带损伤，就是急停，扭转等动作，韧带起到固定作用的，就算没有冲击，你要是产生错位性的运动，韧带就会受伤，这样膝盖也会痛。韧带是连接着肌肉的，强大的肌肉力量可以承受更大的力量，同理护膝包裹住就是减少横向错位的力量，所以打篮球可以带护膝。
说这些都是废话，我们要怎么做，运动前一定要热身，拉拉腿，把两个骨骼的间隙拉开，让滑液进入，正确的跑步运动姿势（减少冲击），适量的运动量（避免磨损过度和保持活力），并休息（给膝盖恢复的时间），要经常锻炼（增加肌肉的力量），最主要的是增强膝关节的肌肉力量，下面链接作为参考
不要对此过于紧张，你既没有那么弱，也没那么强，感受身体的反馈做出调整。第一经常锻炼，还有减肥（只特别特别重的），第二补钙，大部分人都缺钙，补钙的方法
第三，保暖热敷，寒冷本身不会伤害膝盖，但是会有损伤的话，寒冷就致命了，运动后热敷膝盖，可以加快膝盖的恢复，没事就泡脚顺便热敷膝盖还是很舒服的，整个人可以放松下来。那些喜欢冬天丝袜露大腿的，我就不说了，夏天也注意下膝盖保暖，空调冷风别对着吹。
运动方法那么多，椭圆仪推荐 ，对于不论是减肥还是锻炼，都放个平常心，一口吃不了胖子，一天也不能瘦成闪电，把这些加到平时生活中，你才能坚持下来，这不是项任务，这是生活态度，还有蹲和跪膝盖承受的负重是体重的8倍，懂了没，就算没有黄金也不是说说的。
等这个夏天准备好好查一查治一治 受不了辽