图解健身塑形科普/以及减脂小Tips

最近好像大家对健身塑形关心很多，这里Esa来做一下简单的讲解~

具体关于六大营养素及补剂摄入，Esa这里有大宝贝的讲解。关于各类具体训练Esa这里有鹿神、小柯训练笔记，但是不知道PDF怎么上传，尼欧能告诉我下不…

上一节课，拳手老师讲到，健身分成两个大的目标：增肌/减脂，Esa的情况喜欢增肌占比＞减脂占比，通常9个月增肌3个月减脂。

首先先讲解增肌期，每日的蛋白质摄入量约为2.5g/kg净体重，增肌期怎么吃？啤酒炸鸡！，怎么爽怎么能来力量怎么吃，高碳水高蛋白，啥都不用管，怼就完了。（PS你要有钱，没钱下面详细说明）

减脂期每日蛋白质摄入量约为1.3g/kg净体重，（拳手貌似在减脂方面更加擅长，此处就不多说了）做一个小补充，建议各位可以去做一次体测，（上健身房，第一次都会给你做体测也不要钱）确定自己的每日代谢量，减脂期的核心就是热量缺口，Esa的习惯是减脂期每日的热量摄入=0.8*基础代谢值，Esa的观点是缓慢的减脂对肌肉量和训练影响是最小的。各种食物怎么确定热量摄入呢？

答：百度百科寻找每种食物的热量值，加减计算即可。

减脂期超强很多人注意不到的地方！！流汗后不要擦汗，有时候看见在跑步机上跑着擦汗的emmm是真的白瞎了，1g汗水蒸发会带走身体0.58大卡热量（鹿神亲讲）但是这部分汗水无论掉在地上/擦掉，就都没有用了所以不要在运动时擦汗，不要在运动结束后立刻洗澡，白瞎了不少运动量。

OVER，记得，多吃香蕉，香蕉是最好的健身前、健身中、健身后食物。