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  • 礼拜堂 礼拜堂 关注:2020 内容:2103

    图解健身塑形科普/以及减脂小Tips

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    • 礼拜堂
    • No.9

      最近好像大家对健身塑形关心很多,这里Esa来做一下简单的讲解~

      具体关于六大营养素及补剂摄入,Esa这里有大宝贝的讲解。关于各类具体训练Esa这里有鹿神、小柯训练笔记,但是不知道PDF怎么上传,尼欧能告诉我下不...

       

      上一节课,拳手老师讲到,健身分成两个大的目标:增肌/减脂,Esa的情况喜欢增肌占比>减脂占比,通常9个月增肌3个月减脂。

      首先先讲解增肌期,每日的蛋白质摄入量约为2.5g/kg净体重,增肌期怎么吃?啤酒炸鸡!,怎么爽怎么能来力量怎么吃,高碳水高蛋白,啥都不用管,怼就完了。(PS你要有钱,没钱下面详细说明)

      减脂期每日蛋白质摄入量约为1.3g/kg净体重,(拳手貌似在减脂方面更加擅长,此处就不多说了)做一个小补充,建议各位可以去做一次体测,(上健身房,第一次都会给你做体测也不要钱)确定自己的每日代谢量,减脂期的核心就是热量缺口,Esa的习惯是减脂期每日的热量摄入=0.8*基础代谢值,Esa的观点是缓慢的减脂对肌肉量和训练影响是最小的。各种食物怎么确定热量摄入呢?

      答:百度百科寻找每种食物的热量值,加减计算即可。

      减脂期超强很多人注意不到的地方!!流汗后不要擦汗,有时候看见在跑步机上跑着擦汗的emmm是真的白瞎了,1g汗水蒸发会带走身体0.58大卡热量(鹿神亲讲)但是这部分汗水无论掉在地上/擦掉,就都没有用了所以不要在运动时擦汗,不要在运动结束后立刻洗澡,白瞎了不少运动量。

      OVER,记得,多吃香蕉,香蕉是最好的健身前、健身中、健身后食物。

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      败者食尘
      天使之尘
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      No.9

      @尼欧,视频和PDF的书怎么上传啊...

    • Zola可以设置一下网盘分享码,然后把你想弄的东西弄整到网盘里面。
      block 2-year reply
    • Esa @一只拳手 get
      block 2-year reply
    • Zola@Esa 等你的pdf,不然今天就来一手随风潜入梦
      block 2-year reply
    • Esa @一只拳手 今天不可能...好几十G呢
      block 2-year reply
    • reply
      No.9
      很多资料不知道怎么上传就很头疼,都是PDF的,能上传绝对值,我买各种资料花的都能近千元...
      reply
      偶像的黄昏
      离经叛道
      哈哈哈 硬核拳手
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      深渊监视者
      AceVIP3
      王のGeass
      减肥吃巴豆就行了
    • Esa这个真搞不来...
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      善恶的彼岸
      ElfBuff
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      猎龙.3rd
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      猎龙.3rd
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      偶像的黄昏
      AceVIP
      Jackpot
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