减脂的水贴(二)

不是传统的健康饮食设置

不需要减脂的不用看。

变胖的原因:胰岛素波动

营养素当中，碳水对胰岛素的刺激最大，蛋白质略有，脂肪（优质脂肪！）几乎没有。

碳水转换成葡萄糖进入血液成为血糖，当血糖高过零界点以后，胰岛素把多余的血糖转化成脂肪。当体内血糖不足时，胰高血糖素把脂肪分解成血糖。

所以减脂＝抑制胰岛素分泌☞减少血糖波动☞控制(减少)碳水尤其精致碳水摄入☞吃低GI食物

减脂期的碳水摄入:1~2 g碳水/kg体重/天 。根据体重每天50~100g碳水。（参考:一片白吐司提供20g碳水，如果是减脂期的女孩子，一天吃的碳水最多两片白吐司，剩下10g碳水从水果蔬菜肉里补）

让胰高血糖素最大化工作的:

采用（8/16)间歇性进食。8小时内吃完三餐，剩下16个小时空腹，16个小时以后吃第一顿饭。12个小时后人体的糖原会耗尽（胡吃海塞除外），剩下4个小时靠分解脂肪产生血糖-传说中躺着瘦。

如果要精致可以一一查询计算下具体的量，比如我为了在客户面前显(装)得专业，会在开始算的细致一点。如果懒，直接把碳水糖跟吃饭时间控死看体重变化就行了。一天半斤左右减重，一个星期三五斤还是比较好达成的，没有达成就是吃多了，最大可能是碳水跟垃圾油脂超标了以及没有控制时间(这就是为什么我明明能三天减两斤一个星期把腹肌找回来偏偏还是个胖次的原因-夜宵真太香了)。

以下内容除了啰嗦没有其他意义。部分内容可能还要参考前面一个七分吃的水贴