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  • 礼拜堂 礼拜堂 关注:2020 内容:2103

    减脂的水贴(二)

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    • 礼拜堂
    • 圣银幻想曲
      TopVIP2
      金迷琼石

      不是传统的健康饮食设置

      不需要减脂的不用看。

      变胖的原因:胰岛素波动

      营养素当中,碳水对胰岛素的刺激最大,蛋白质略有,脂肪(优质脂肪!)几乎没有。

      碳水转换成葡萄糖进入血液成为血糖,当血糖高过零界点以后,胰岛素把多余的血糖转化成脂肪。当体内血糖不足时,胰高血糖素把脂肪分解成血糖。

      所以减脂=抑制胰岛素分泌☞减少血糖波动☞控制(减少)碳水尤其精致碳水摄入☞吃低GI食物

      减脂期的碳水摄入:1~2 g碳水/kg体重/天 。根据体重每天50~100g碳水。(参考:一片白吐司提供20g碳水,如果是减脂期的女孩子,一天吃的碳水最多两片白吐司,剩下10g碳水从水果蔬菜肉里补)

      让胰高血糖素最大化工作的:

      采用(8/16)间歇性进食。8小时内吃完三餐,剩下16个小时空腹,16个小时以后吃第一顿饭。12个小时后人体的糖原会耗尽(胡吃海塞除外),剩下4个小时靠分解脂肪产生血糖-传说中躺着瘦。

      如果要精致可以一一查询计算下具体的量,比如我为了在客户面前显(装)得专业,会在开始算的细致一点。如果懒,直接把碳水糖跟吃饭时间控死看体重变化就行了。一天半斤左右减重,一个星期三五斤还是比较好达成的,没有达成就是吃多了,最大可能是碳水跟垃圾油脂超标了以及没有控制时间(这就是为什么我明明能三天减两斤一个星期把腹肌找回来偏偏还是个胖次的原因-夜宵真太香了)。

      以下内容除了啰嗦没有其他意义。部分内容可能还要参考前面一个七分吃的水贴

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      善恶的彼岸
      ElfBuff
      袖子姐姐的沙发!
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      圣银幻想曲
      TopVIP2
      金迷琼石
      补充一点运动:
      隔天训练。
      第一周轻柔,适应期
      第二周训练日吃主食(复合碳水为主,精致碳水可以放在训练后一小时内给一点奖励性质的)
      非训练日休息不吃主食(包括玉米 紫薯 土豆等)。半个小时心肺15分钟塑型5-10分钟拉伸
      第三周 可以的话三餐并成两餐 晚饭不吃 做不到重复第二周 训练量加一点
      女孩子生理期前三天休息后面轻柔或者休息
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      幻影狸
      我很佛系
      虽然也很想减,但说实话没怎么看懂
    • 猫窝*阿眠哈哈哈,再看一遍?
      本来就是水贴
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    • reply
      安全警卫
      圣银幻想曲
      神豪千金裘
      计算热量好麻烦哈哈哈哈哈,我这种就是不动脑随心情运动 [s-97]
      reply
      No.8
      啊,天哪,虽然看起来很有用,但这么多数字简直是文科生梦魇,可以出一个傻瓜版吗
    • 猫窝*阿眠少吃主食。
      肚子每天待机16个小时
      没了。


      block 11-mo reply
    • 林凌@胖次阿眠 好的收到,一天米饭的话1.5小碗的量差不多吗
      block 11-mo reply
    • 猫窝*阿眠@林凌 可以。换成粗粮类更好。
      block 11-mo reply
    • 林凌@胖次阿眠 阿里卡多,还有一点,少去奶奶和姥姥家吃饭~每次疯狂夹菜
      block 11-mo reply
    • reply
      秘银狐
      我很佛系

      减肥?减肥是不可能减肥的了

      [s-3]

      reply
      剪了三斤胖了五斤,淦 [s-72]
      reply

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