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  • 集中营 集中营 关注:669 内容:1910

    摘自自尊一书

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    • 集中营
    • 常见的9种认知扭曲

      1、过度总结。根据单一事件总结出普遍规律。比如,一次成绩不好就认为自己笨。

      2、贴统一标签。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己,而不是准确地描述。比如“我一事无成”、“我呆头呆脑”。

      3、过滤。选择性地只关注负面,忽视正面。 4、二元对立的思维。把事物进行绝对化分类,非黑即白,对自己的判断也是非此即彼。比如,觉得自己不是好人就是坏人,不是成功就是失败。

      5、自责。为所有的事自责,不管是不是自己的错。

      6、以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关,同时喜欢和人对比。

      7、读心。没有任何依据就揣测他人的心思。 8、控制错觉。要么觉得自己无所不能,要对所有人和事负责,要么倍感无力。比如,一个人觉得自己得为母亲的健康负责,为孩子的成绩负责。当无力控制时,又认为自己软弱无能。

      9、感情用事。受控于多变的情绪,认为事情和感觉到的一样。

      如何对抗认知扭曲

      要时刻对自己的想法保持警觉,同时坚持分析想法以识别扭曲思维。常用反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳:“胡说!我也有口齿伶俐的时候。”

      价值观的六个判断标准

      1、灵活可变。病态的准则一成不变,僵化死板,而灵活的准则允许特殊情况特殊对待。 2、内化于心,而非从外界摄入。你的准则应该是经过自己认真思索、真心接纳的。它不是生搬硬套自他人的价值准则。

      3、符合实际。它意味着你的价值准则是经过分析后得出的结论。切合实际的准则会促进积极结果的产生。比如,“婚姻应该天长地久”的准则不符合实际。因为它不以结果为依据,而是死守“长久”。这“长久”也许是一段比离婚还痛苦的婚姻。

      4、注重生活质量。健康的价值准则不会令你畏首畏尾,不会让你不断自我牺牲直至筋疲力尽。它会给你追寻情感、智力、消遣等需求的灵活性。它会提高你的生活质量,而不是束缚你。

      5、正确他人的批评 对自尊不足的人而言,他人的批评让你沮丧,唤醒你内心病态的自我批评,从而进一步侵蚀自尊。他人的批评是根据他人的经验和主观作出的评价

      6 能够设定目标和计划 强大的自尊取决于两件事。一是学会正确地看待自己;二是实践的能力,认清自己的所需,然后用行动去创造自己的生活。

      结语 自尊决定了一个人如何看待自己,以及他与这个世界的相处方式。自尊不足的人,很难自信,也很难通透地对待人生。反之,恰到好处的自尊,让我们拥有健康、积极的人生


      二哈
      健康生活,多读书多看报
    • 海印三昧优生优育。少生娃多养猪。 [s-56]
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      Husky
      樊登读书?
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      神曲断界
      奇迹守护
      ……我在哪看过这个东西……
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      神曲断界
      奇迹守护
      是抄的或者借鉴的话标记一下原文来源……
    • 片儿川~标记了,书名就叫自尊~
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    • 鸢北@片儿川~ 哦。。。没看标题。。。。。我瞎了
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    • 片儿川~@鸢北 半睡半醒状态吧哈哈
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