摘自自尊一书

常见的9种认知扭曲

1、过度总结。根据单一事件总结出普遍规律。比如，一次成绩不好就认为自己笨。

2、贴统一标签。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。比如“我一事无成”、“我呆头呆脑”。

3、过滤。选择性地只关注负面，忽视正面。 4、二元对立的思维。把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。比如，觉得自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。

5、自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。

6、以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。

7、读心。没有任何依据就揣测他人的心思。 8、控制错觉。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。当无力控制时，又认为自己软弱无能。

9、感情用事。受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。

如何对抗认知扭曲

要时刻对自己的想法保持警觉，同时坚持分析想法以识别扭曲思维。常用反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”

价值观的六个判断标准

1、灵活可变。病态的准则一成不变，僵化死板，而灵活的准则允许特殊情况特殊对待。 2、内化于心，而非从外界摄入。你的准则应该是经过自己认真思索、真心接纳的。它不是生搬硬套自他人的价值准则。

3、符合实际。它意味着你的价值准则是经过分析后得出的结论。切合实际的准则会促进积极结果的产生。比如，“婚姻应该天长地久”的准则不符合实际。因为它不以结果为依据，而是死守“长久”。这“长久”也许是一段比离婚还痛苦的婚姻。

4、注重生活质量。健康的价值准则不会令你畏首畏尾，不会让你不断自我牺牲直至筋疲力尽。它会给你追寻情感、智力、消遣等需求的灵活性。它会提高你的生活质量，而不是束缚你。

5、正确他人的批评 对自尊不足的人而言，他人的批评让你沮丧，唤醒你内心病态的自我批评，从而进一步侵蚀自尊。他人的批评是根据他人的经验和主观作出的评价

6 能够设定目标和计划 强大的自尊取决于两件事。一是学会正确地看待自己；二是实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。

结语 自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。自尊不足的人，很难自信，也很难通透地对待人生。反之，恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生